Шоколадово-бисквитена торта

http://beautifulkitchen.net/%D1%88%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BE-%D0%B1%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B0-%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B0/

Утвърждения

http://dzen.gradina.net/?p=176

Регенерирай зъбите

Достатъчно е да се храним и говорим осъзнато, да се грижим правилно за тях и те могат да се възстановяват сами.

 

Зъбите подобно на косата и ноктите са антени, които отразяват организма на човек. Те са клавиатурата на космичния компютър, какъвто е нашето тяло. Ако се грижим съзнателно за тази клавиатура, ще можем да подаваме правилни команди към цялото тяло и по този начин да въздействаме на всички процеси в него. Проблемите със зъбите сигнализиратза по-дълбоки конфликти, които са постъпили в тялото или психическото състояние на човека. Здравето на целия ниорганизъм (и в частност това на зъбите) е пряко свързано с начина на хранене, мисловното отношение към това, което консумираме, и емоционалното състояние,в което се намираме.

Най-важното нещо, свързано със здравето на зъбите, е как възприемаме това, което ядем. Ние въздействаме на храната пряко, също както и тя на нас. Храненето е свещенодействие, което трябва да се извършва съзнателно. Само така това, което консумираме, може да отдаде най-доброто от себе си, независимо дали е полезно, или не. Доривредните вещества могат да се трансформират в полезни чрез силата на мисълта. Чрез разума можем да предаваме памет върху продуктите, които консумираме, и така веднъж заредени с любов и благодарност, те я предават на цялотони тяло.

БАЛАНС И ГРИЖА

Това, с което се храним, и начинът, по който се грижим за зъбите, имат пряко въздействие върху алкално-киселинния баланс в устната кухина. Ежедневната грижа се отразява силно върху здравето на зъбите. Не трябва да ги мием веднага след хранене, необходимо е да изчакаме 10 минути, иначе може да нараним емайла им. Преди да пристъпим към същинското измиване, може да изтъркаме предната и задната страна на зъбите с мек памучен или ленен плат. След това ги мием с мека четка и паста, която е натурална или поне не съдържа флуор.

 

---

ЗА ИЗБЕЛВАНЕ

По естествен начин може да избелваме зъбите, като използваме бананова кора. Освен че избелва, тя реминерализира зъбите и ги обогатява с магнезий и калий. Вътрешността на кората трябва да се държи върху зъбите между 5 и 15 минути, хубаво е да не ги измиваме веднага след това, за да има време да подейства.

---

 

Можем да заместим миенето с жабурене - този стар метод е много по-благотворен, защото не е свързан с натиск, какъвто извършваме с механич­ното движение на четката. За целта може да ползваме шарлан, смрадлика, хума, кокосово или ленено масло, зехтин или вода. Олиото чисти натрупалите се в устната кухина токсини. Жабуренето е хубаво да продължи 20 минути, за да успеем качествено да почистим зъбите.

 

БЛАГОДАРНОСТ КЪМ ХРАНАТА

За алкално-киселинното равновесие отговарят и видовете храни. Най-полезни са плодовете, зеленчуците и ядките, които реминерализират зъбите. Едно от нещата, които трябва да правим, за да поддържаме равновесието на устната кухина, е да обръщаме внимание на различните вкусове - всеки от тях задейства определен център в мозъка. Съчетаването на сладко със солено, на кисело и люто например, може да натовари организма и той да не успее да усвои необходимите вещества. Затова, ако сме избрали да ядем определен тип храна, трябва да се придържаме само към него. Когато мислим за вкусовете и зареждаме продуктите с благодарност или формула, вече сме сигурни за тяхното благотворно въздействие.

Трябва да знаем, че зъбите са в постоянен растеж независимо от възрастта ни. Ако се храним и говорим осъзнато, те ще имат възможността да се регенерират.

Зъбите са прагът към външния свят, през който постоянно преминава словото. Да говорим осъзнато, означава да говорим в една посока - тази на истината и благото. Когато изричаме хубави думи, създаваме усмивки у другите, което рефлектира и върху нас. Тази верижна реакция се предава на цялата Вселена и спомага за общото здраве на човечеството.

Денталният лекар Росен Бакалов:

Зъбите са като бушони

Зъбите са свързани с енергийните потоци в нашето тяло и отразяват целия ни организъм. Те са като бушони, които първи реагират за наличието на някакъв здравословен или психологически проблем, което ни позволява да се освободим от конфликта навреме и да оздравеем. По зъбите може да определяме, подобно на ирисовата диагностика, цялостното здравословно и емоционално състояние. Те са разделени на 4квадранта, като всеки от тях отговаря за различен орган и сфера от нашия живот (виж схемата вдясно).

Слюнката реминерализира и храни зъбите, като осигурява елементите, необходими за възстановяването им. За да се случи това обаче, трябва да поддържаме алкално-киселинния баланс на устната кухина. Слюнката има същата pH като кръвта. При повишена киселинност сме податливи към появата на кариеси, а когато средата е по-алкална, развиваме зъбен камък. Ако обаче нивата са в баланс, зъбите ни не само са здрави, а и могат да се регенерират.

От голямо значение както за общото ни здраве, така и за това на зъбите, е да се храним с богати на витамини и микроелементи храни, каквито са зеленчуците, плодовете и ядките. Ако плаката по зъбите е образувана от шоколад или захари, тя става опасна.

Забелязали ли сте кога ни се появяват афти? Тези малки язвички в устната кухина може да се дължат на някакъв конфликт, при който не изказваме това, което мислим. Ако премълчим нещо, енергията, която остава затаена и несподелена, излиза в афти.

В голяма част от пастите на пазара има флуор, който влияе токсично на организма, моментално „попива" в зъбите и венците, достигайки епифизата, която се калцира.

ДЪВЧИ И БРОЙ

Зъбите са като картина, на която е нарисувано цялостното състояние на тялото. Начинът, по който ги възприемаме, пряко се отразява както върху тях, така и върху целия ни организъм. Поглеждайки се в огледалото, ние задействаме оптичния закон на рефлексията, чрез който превръщаме мислите си в енергиен импулс. Една от терапиите, които можем да приложим, е, когато се погледнем в огледалото, да виждаме зъбите си такива, каквито искаме да бъдат или каквито са, но отнасяйки се с благодарност към това, което имаме.

Голямо въздействие оказва и начинът, по който дъвчем. По-често се храним механично, което нарушава функционалността на зъбите и не позволява на храната да отдаде полезните си вещества. За да я усвояваме правилно и да не нарушаваме структурата на зъбите си, трябва да използваме двете страни на устната кухина. Един от начините, по който можем да извлечем най-полезното от продуктите, е да редуваме двете страни на устната кухина, като спазваме поредността от златното сечение: 1, 2, 3, 5, 8- един път на едната страна, един на другата, 2 пъти на едната страна, 2 на другата и т.н. Така включваме в процеса на хранене всички зъби, което спомага да са здрави, а също така раз­виваме едновременно двете полукълба на мозъка, отговарящи за чувствата и мислите. Всяка храна, която е ритмизирана по метода на златното сечение, става полезна за организма и спомага зъбите да се регенерират.

Всички числа във Вселената имат определено въздействие върху нас и когато осъзнато извършваме действията си, освобождаваме вътрешния им смисъл. Подчинявайки броя на отхапванията на определен ред, ние ритмизираме храната у извличаме най-добрите й качества. За да изяде порция храна, на възрастен са му необходими 12 броя отхапвания или загребвания, а за децата той е 21. Числото 12 представлява първична енергия, защото 1 е първично, а 2 - енергия. При децата имаме енергия на първичното, изразена в числото 21. Отмервайки количеството на хапките, ние възпитаваме навика да се храним осъзнато, което ни позволява да се преборим с лакомията и чревоугодничеството.

 

---

ДОМАШНА ПАСТА ЗА ЗЪБИ:
100 г бяла или зелена хума
100 г розова или изворна вода
30 г зехтин или бадемово масло
5-6 капки прополис тинктура
5-6 капки тинктура от зелен орех
3-4 капки карамфилово етерично масло
3-4 капки етерично масло за аромат по избор

---

РОЛИТЕ НА ЗЪБИТЕ

 

 

---

СРЕЩУ ЗЪБЕН КАМЪК
Вземат се 10 черупки от орехи, варят се в продължение на 15 минути. Течността и слоят, който се образува отгоре, се намазва върху зъбите за 5 минути.

---

ПРОТИВ КАРИЕС
Подходящи са шуслеровите соли с номера 1, 2 и 7.

---

ПРЕЧИСТВАНЕ

Ритъм трябва да има и по отношение на това кога се храним. Всяко от хранени­ята трябва да се случва по едно и също време, за да може тялото да привикне на определен режим и така да подобрим метаболизма си. Препоръчително е да сме вечеряли преди залез, но ако начинът на живот не ни го позволява, поне е же­лателно последното хранене да завърши преди 22 часа. Независимо кога сме вече­ряли, хубаво е да знаем, че не трябва да си лягаме веднага, защото така наруша­ваме съня си, той вече не ни въздейства така успокояващо и отпочиващо.

Трябва да избягваме да пием течно­сти по време на хранене - иначе раз­реждаме стомашния сок и възпрепят­стваме усвояването на веществата. Задействайки едновременно процеса на асимилация на твърдата храна и този на водата, разделяме енергията в две-посоки. Приемът на вода трябва да се случва 30 минути преди или след хране­не. Ако все пак ожаднеем, може да пием вода, докато предъвкваме храната, за да се получи хомогенна смес. В противен случай фракционираме твърдата храна и течностите.

Най-стимулиращо за храносмилателната система и за пречистването на вътрешните органи е сутрин да изпием чаша топла вода с мед и лимон. От значение е каква вода пием, за предпочитане е тя да е слънчева - веднъж преминали през каквато и да е вода, дори от чешмата, слънчевите лъчи я зареждат с енергийни кодове и витамин Д. За да получим този еликсир, трябва да сложим водата в стъклена бутилка, като не затваряме капачката докрай, за да не кондензира. Водата трябва да „диша", докато е изложена на слънце. Можем да ползваме стъкло с определен цвят и по този начин филтрираме конкретен спектър от слънчевите лъчи.

 

---

КАКВО ОЗНАЧАВА ЦВЕТЪТ НА ЛЕНТИЧКАТА НА ГЪРБА НА ВСЯКА ПАСТА ЗА ЗЪБИ:

ЗЕЛЕН: Изцяло натурален продукт. ЧЕРВЕН: Натурален продукт с добавени вещества за медицински цели. СИН: Натурален продукт с добавени химични вещества. ЧЕРЕН: Продукт с изцяло химични съставки.

---

АКТИВНА СВЕТЛИНА

Възприятията, които имаме за условията, въздействат пряко върху последствията от тях. Така чрез силата на мисълта ние активираме светлината във всички неща. Храната не е само нещо, от което черпим, а е висш плод на разумния свят и ние трябва да продължаваме неговата верига. Затова трябва да сме еднакво отговорни както към самия процес на хранене, така и към приготвянето на това, което ядем. Когато готвим, ние прекарваме част от аурата, мислите и чувствата си през храната. Замисляйки се над това, успяваме да я програмираме по начин, по който може да оздрави цялото ни тяло.

България е черният дроб на плане­тата, затова именно ние трябва да се замислим върху възможността да трансформираме нещата чрез любовта и благодарността, която им отправяме. Ние дирижираме материята и посоката на нейната функция. Всяка храна, която е приготвена и консумирана с любов, може да се превърне в полезна.

Джорджия Николова!

Списание ОСЕМ

Упражнения за дупе в домашни условия

Активен и здрав 04.12.2015Тренировки

Най-ефективните упражнения за кръгло дупе, които могат да се правят навсякъде – без каквото и да е фитнес оборудване и без кой знае каква физическа подготовка. Изпълнени от Аманда Лий – жената с най-популярното дупе в света.

Аманда Лий е фитнес гуру и пилатес инструктор с два милиона последователи в Instagram. 29-годишното момиче за кратко време се превърна в истинска сензация на популярната социална мрежа. Тя не винаги е имала такова тяло. В тийнейджърските си години е била слаба и е тежала само 44 кг. В желанието си да подобри своята фигура, Лий започнала усилено да практикува упражнения и набляга на здравословна диета. Днес тя е фитнес идол на хиляди момичета по целия свят.
Ето какво казва тя: „Няма нищо лошо в това да си слаб, но аз не се чувствах приятно. Нямах приятел до 21 години. Спортът напълно промени живота ми и самочувствието „.
„Разнообразието е много важно, когато тренирате редовно. Опитайте се да промените навиците си всеки път, когато практикувате някакъв спорт „- съветва Аманда.
Вижте цялата галерия с мотивиращи снимки на Аманда Лий

Упражнения за дупе в домашни условия:

1. Клек + страничен удар

25 повторения на всяка страна.

2. Динамичен мост

25 повторения

3. Клек с пулсиране

25 повторения

4. Миди

25 повторения на всяка страна.

5. Високи миди

25 повторения на всяка страна.

6. Магарешка ритник с изправен крак

25 повторения на всяка страна. На последното повторение, пулсирайте 15 пъти.

Повторете целия кръг общо 3 пъти.

Не пренебрегвайте останалите части на тялото! Коремът, краката, ръцете, гърбът. Те са изключително важни за цялостната Ви фигура и няма да има никакъв ефект, ако тренирате само една част от тялото си. Вижте нашите предложения за тренировка на цялото тяло.
Не забравяйте и начина на хранене! А за 100% желани резултати, поръчайте си от нас изготвяне на индивидуална тренировъчна програма + хранителен режим + безлимитна консултация. Повече информация…

Лечебната смес на руския лечител Генадий Малахов – по-добра и от пластична хирургия!

Публикувано от: m.atanasova в Болести и лечение, Кожни болести окт 16, 2015 0

Искате ли да имате безупречна кожа, красива и гъста коса и отлично зрение?

Много са хората, които свидетелстват как лечебната напитка на руския лечител Генадий Малахов е подобрила не само здравето, но и начина, по който изглеждат. Има дори такива, които след дълго ползване на тази лечебна смес са се похвалили, че побелелите им коси са възвърнали естествения си цвят. И това е факт – изключително лесната и ефективна рецепта на това естествено средство връща младостта обратно. Днес ви предлагаме и вие да станете част от тези, които ще се похвалят с по-добро здраве и самочувствие.
Тази напитка ще направи кожата ви да изглежда по-добре, ще подобри зрението и ще направи тези сивите косъмчета да станат пак черни, като едно време, като същевременно ще защити косата ви от окапване. След като се уверите от ползите, тази напитка ще ви стане любима!

Ето и изключително лесната рецепта:
Половин чаена чаша ленено масло
5 средно големи лимони
4 скилидки чесън
1 чаена чаша естествен мед
Как се приготвя?
Сложете всичко в блендер и смесвайте, като корите от лимоните се добавят постепенни – слагате първо корите от два лимона, после лененото масло, чесъна, мелите, после пак корите от другите два лимона, след това месестата част от лимоните, меда и последния лимон.
Съхранявайте сместа в запечатан стъклен буркан.
Взима се по една супена лъжица половин час преди всяко хранене. Трябва да се взима поне по три пъти на ден!

Как да се справяме с агресивните хора?

November 20, 2014

By Martina Ivanova

Агресията и агресивните хора са един много интересен социален феномен, който е неделима част от ежедневието ни. Сблъскваме се с агресията по всякакви начини, ежедневно. Можем лесно да я намерим и в себе си, и в другите хора.

Една от онези емоции, които те заливат като бушуващ океан, превземат те, потапят те и не те оставят да си поемеш дъх. Завладяват те изцяло. Гняв, агресия, яд, ярост…слабост. Все синоними.

Важно е да отбележим, че когато човек е подвластен на агресията (обърнете внимание – ПОДВЛАСТЕН), той всъщност губи властта не само над вътрешния си свят, но и над външните проявления на енергията. Да, пак ще си говорим за енергия; всичко е енергия. Простата истина е, че зад абсолютно всяка проява на агресия, се крие страх. А докъде може да доведе енергията на страха…?

Всичко започва от някакво раздразнение, разочарование, фрустрация, несбъднати очаквания. Прераства в по-силно раздразнение, всичко вече те дразни и разпалва още повече огъня на яростта. Докато агресията намери проявление и избухне в цялата си мощ – спрямо нищо неподозиращ играч в голямата игра. Ако се съпротивлявате срещу твърдението “Агресията като емоция е негативна и деструктивна”, опитайте за миг да си спомните как се чувствате когато сте гневни и яростни – какви са физическите проявления на тази емоция, как ви кара да се чувствате? И после за сравнение извикайте пък чувството за хармоничност, спокойствие. Как се чувствате във всяко едно от двете състояния?

Когато си подвластен на една такава разрушителна енергия, ти си като есенно листо, което е във властта на бурния вятър. Могат да ти се случат един куп неприятни неща и те ще бъдат извън твоя контрол. Защото контролът вече е в ръцете на емоцията. Или както дъщеря ми мъдро отбеляза в дискусия по темата “Също както кучето те разхожда теб, вместо ти да разхождаш кучето”. Даа – кучето те дърпа накъдето си иска, разхожда те и изобщо вече не зависи от теб какво ще ти се случи.

А вече за никого не би трябвало да е тайна, че “Каквото е вътре, такова е и отвън. Каквото е горе, това е и долу”. Или с други думи – каквото се случва във вътрешния ти свят, то мигновено се проектира и намира своето проявление във външния. Ако вътре във вас клокочи гняв и агресия, то всичко което ще ви се случва в обективния външен свят, ще бъде пропито с раздразнение и нехармонични ситуации. Или още по-простичко да го кажем – никак няма да ви върви. В нищо. Това разбира се важи със същата сила и за обратната емоция и състояние – ако сте вътрешно хармонични и спокойни, пребивавате в чувство на любов, то външните ситуации и хора които привличате, ще са също толкова хармонични. Подобното привлича подобно.

Разбира се, не винаги сме в идеалния случай в който сме хармонични и уравновесени. В крайна сметка сме в училището на живота за да се учим. А се учим от контрастите и предизвикателствата. Не е грях, че в един или друг момент кучето така опъва повода, а ние пък така губим ориентация в този свят на илюзии, че една или друга емоция ни завладява. Добрата новина в случая е, че ако вече сме достатъчно осъзнати, ще можем да оразличим една такава ситуация и съзнателно да изберем как да подходим спрямо нея. Дали да се оставим на кучето да ни разхожда, или съзнателно да обърнем нещата, променяйки своята нагласа спрямо нея.

Но какво да правим, когато агресорът не е вътре в нас, а го срещнем някъде там – в живота отвън? На улицата, в метрото, в офиса, в училище, та дори вкъщи? Защото… “Добре” – ще кажете вие. “Аз ще овладея емоцията в мен, но какво да правя с агресора, който ми виси всеки ден на главата?”

Едно от първите неща които трябва да направим, е да скъсаме с образа на жертва. Защото някъде там, дълбоко във всеки от нас дреме някакъв сенчест образ на жертва, която винаги е онеправдана, малтретирана, обвинена несправедливо, излъгана, нагрубена и прочие. Понякога е толкова дълбоко скрита, че изобщо не съзнаваме съществуването ѝ. И колкото по-силни си мислим, че сме, толкова по-дълбоко е скрит жертвеният ни модел. А той в случая е непечеливша карта, защото всяко едно убеждение което подхранваме, привлича хора и обстоятелства, които поддържат и доказват неговата правота. Тоест – една жертва абсолютно се нуждае от агресор, който да доказва вкорененото убеждение “Ето, знаех си, все на мен ше ми се случи някой грубиян”. Това е една много дълбока игра в несъзнаваното и не всеки има силата и умението да бръкне сам до там.

И рано или късно се сблъскваме в реалния живот с агресията и нейния носител. Какво да правим? Много е важно да осъзнаем и запомним, че проявите на агресия – с думи, дела и поведение всъщност показват страхове, емоционални травми, вътрешна слабост, проблеми и комлекси. Онзи който играе роля на постоянен агресор в живота ни, всъщност крещи за помощ. Онзи, който обижда, унижава, тероризира с думи и дела другите, е слаб и беден духом, и посредством агресията си се опитва докаже себе си, да черпи от чуждата енергия. Този човек има нужда от помощ и е дълбоко нещастен, разочарован, самотен даже. Представете си един едър, мускулест мъжага, който посяга да удари жена, или дете. Веднага възмутено ще си кажете “Ама, че мъж! Това ли е сила – да тероризираш някой по-слаб от теб!” Нали? Този уж силен човек, всъщност е дълбоко разстроен от нещо в неговия живот – може да е емоцинална травма, може да е рзочарование, може да е удар от съдбата, който е отвъд възможностите му да справяне. Нещо с него се е случило, изпаднал е в невъзможност да се справи с предизвикателствата на живота. Слаб е. И съзнавайки, че е слаб, той се опитва да компенсира и надскочи своята слабост, демонстрирайки (уж) мощ там, където знае, че ще му се получи. Е, същото важи и за словесния агресор.

Морихей Уешиба – създател на Айкидо

Когато някой подхожда агресивно към вас, разберете – няма проблем между вас и него. Проблемът е само между него и него. Няма лоша ситуация с лош човек. Има просто ситуация, която е неутрална. Само вие можете да решите дали ще допуснете тази ситуация да стане ваш проблем, или да отмине покрай вас като повей на вятъра. Ако отгледате, възпитате и укрепите в себе си знанието, че един агресивен човек всъщност е дълбоко наранен и нещастен човек, ако подходите към него с емпатия, разбиране и липса на ответна защитна или нападателна реакция, вие ще го обезоръжите мигновено.

И може би тук е мястото да направя препратка към източните бойни изкуства. В айкидо например (което е истинска философия за живота), се казва, че ненападението, липса на съревнование и несъпротивлението винаги побеждават в една битка. А един мъдър сенсей в карате учил своите ученици “Най-доброто блокиране на противника е да те няма там. Когато някой те нападне – нека намери празно място”. 

Разберете много добре този тънък момент – това не означава да избягаш, да се предадеш и рухнеш под напора на агресора. А означава да избереш да не влизаш в неговата битка. Да останеш центриран, овладян, присъстващ за енергията и нейното проявление. Означава да бъдеш силният в този сблъсък. Защото, помните ли – онзи който е подвластен на бушуващата емоция е разпилян и подмятан безсилно от бурния порив на вятъра. Но онзи, който остане хармоничен и в самообладание, напълно осъзнаващ какво и защо се случва, и избиращ съзнателно как да влезе или да не влезе в тази игра – е силният. 

Под напора на гневните думи, обиди, крясъци и обвинения можете да останете центрирани и спокойни, да огледате ситуацията като една учебна демонстрация, в която от вас се иска да анализирате участниците и тяхното поведение. Да наблюдавате другия, да наблюдавате себе си, емоциите които се появяват, мислите, импулсите. Да оставите агресорът да излее целия си кален поток, изслушвайки го внимателно и с интерес, изследвайки жестовете, мимиките, езика на тялото. Да казвате “Да, точно така е.; Да, прав си.; Да, разбрам те.” И накрая да му се усмихнете и да го попитате “Свърши ли”? И например “А знаеш ли, че днес в Америка е навалял 5 метра сняг”? Или нещо подобно, което е в тотално различна тема и енергия от досега изливания кален поток. Можете дори да го прегърнете и да му направите комплимент за нещо съвсем дребно и банално – визия, облекло, умение.

Това е нещо, което агресорът не очаква. Той очаква 1) да се разстроите и разплачете; 2) да се ядосате и да влезете в спор; 3) да се наскърбите и да започнете да се защитавате и обяснявате. Което и да изберете от трите стратегии – все губите. Губите себе си. Запомнете – най-добрата бойна тактика е да ви няма там, където пада ударът. 

И не забравяйте – агресивният човек е просто един неразбран, разочарован, на свой ред наранен, страдащ човек, който вика за помощ. От вас зависи дали да изберете взаимно печеливш изход от контрастната ситуация, или да се потопите и двамата в океана на негатива. Разберете го, интегрирайте го в живота си. И дайте и на децата си тези малки, но важни ключета за живота. Не е нужно да изживеете нещастни 30, 40, 50 години и чак тогава да тръгнете да търсите пътищата към себе си. Просто започнете от тях.

Вижте още: Упражнение за отработване на страха  и  Водени медитации
Ако намирате тази публикация за интересна и полезна, помогнете ни да я популяризираме чрез бутончетата за споделяне отдолу. Нека стигне до повече хора, които имат нужда от нея! Благодаря ви!
Източник: свой избор.соm 

http://www.aktivenizdrav.com/%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B7%D0%B0-%D1%86/

Упражнения за ЦЯЛОТО ТЯЛО (жени) на известния треньор Джъстин Гелбенд

Георги Баташки 05.05.2015Спорт, Тренировки

Забравете оправданията за отлагане на физическата активност. Време е за ново начало и ново фитнес предизвикателство.
Карл Клос, дългокраката манекенка, която спечели модните лидери и скочи с огромен скок в редиците на ангелите на Victoria’s Secret, показа упражнения за стегнато тяло, препоръчани от популярния треньор Джъстин Гелбенд.
Упражненията могат да се практикуват у дома, а за тях не се изисква специално фитнес оборудване.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЗДРАВО И СТЕГНАТО ДУПЕ:

За първите две упражнения за дупе ви трябва само дървен под (или някакъв, по който се хлъзга лесно) и обикновена стара кърпа. Ако пък се упражнявате на килим, ползвайте пластмасов капак / чиния.
За начинаещи се препоръчва да се направят около 6-8 повторения (първо с десния и после с левия крак), а по-напредналите могат да правят по 20 повторения.

От следващите три упражнения за дупе, правете по 10-20 повторения с всеки крак, в зависимост от физическата готовност.

---

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЛОСЪК КОРЕМ:

С всяко от предложените упражнения за корем направете по 5-15 повторения от всяка страна.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТЕГНАТИ КРАКА:

Упражненията за крака повтаряй от 10 до 20 пъти от всяка страна.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОФОРМЕНИ РЪЦЕ:

Упражненията за оформяне на ръцете заздравяват бицепсите, трицепсите, мускулите на раменете и гърдите, но и подсилват цялостно и подобряват стабилността. Направете по 10 повторения. Когато започнете да влизате във форма, увеличавайте броя на повторенията до 20.

За оптимален ефект разгледайте нашата категория на тема хранене – КАТЕГОРИЯ ХРАНЕНЕ