Плодови шейкове

1. Шейк мока

Може да не ви звучи много диетично, но тази комбинация между какао на прах и кафе може да ви засити достатъчно, за да пропуснете не само закуската, но и обяда. Освен това количеството какао е достатъчно малко, за да не окаже сериозни поражения върху килограмите ви (със сигурност е за препоръчване пред консумацията на шоколад)

Рецепта:

4 малки кубчета лед
Половин чаша нискомаслено кисело мляко с пакетче ванилия
Половин чаша готово еспресо
2 супени лъжици какао на прах
Добави съставките в блендера в този ред. Постепенно увеличавайте скоростта на пасиране докато сместта не стане еднородна.

2. Шейк диня

Динята е плод с изключително ниско съдържание на мазнини, което я прави идеална за всякакви диетични напитки

Рецепта:

3 чаени чаши нарязана на ситно диня
1/4 чаша лимонов сок
1/4 чаша обезмаслено прясно или кисело мляко
1-2 кубчета лед
Поставете половинта количество диня в блендер и пасирайте до получаването на гладка смес, след което добавете лед, мляко и лимоновият сок. Повторете процеса с останалата част от съставките.


3. Изкушение от ягоди и банан

Рецепта:

1 чаша нарязани ягоди
1 банан
1/2 чаша нискомаслено кисело или прясно мляко
5 кубчета лед
1/2 нарязан портокал
Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до получаването на гладка смес




4. Комбинация от киви и пъпеш

Рецепта:

1 пъпеш нарязан на кубчета
1 ябълка, нарязана на ситно
1 киви, нарязано на ситно
1 супени лъжица мед ( ако не обичате мед, може да добавите и захар, но имайте предвид, че тя е доста вредна и калорична – може да направите компромис използвайки кафява)
1 супена лъжица лимонов сок
Няколко кубчета лед
Поставете пъпеша, кивито, ябълките, меда и лимоновия сок в блендер, пасирайте, докато сместта стане гладка. Добавете кубчета лед.

5. Шейк манго

Авокадото, фигуриращо в рецептата, е доста хранителен плод. Мазнините в него обаче са от т.нар. „добри мазнини“ и стига да не прекалявате с него ефектът му върху теглото ви ще бъде положителен.

Рецепта:

1/4 чаена чаша нарязано манго
1/4 чаша авокадо, пасирано като пюре
1/2 чаша сок от манго
1/4 чаша обезмаслено кисело мляко
1 супена лъжица лимонов сок
1 супена лъжица захар
6 кубчета лед
Добавете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес

6. Шейк праскова

Рецепта:

1 чаена чаша обезмаслено мляко
1 чаша нарязани наситно праскови
2 супени лъжици ленено масло
Пасирайте млякото и праскови, до получаването на гладка слес, след което добавете лененото масло. Влиянието на лененото масло върху организма е добре познато. То намалява нуждата от прием на мазнини, увеличава скоростта на метаболизма, поражда чувство за ситост, регулира нивата на инсулин в кръвта и др. То може да бъде добавяно в малки количества към всеки един от изброените шейкове.

7. Шейк от цитруси

Този шейк е богат на витамин С, което освен благоприятното влияние върху телесното ви тегло има и редица други преимущества.

Рецепта:

1 чаша обезмаслено прясно или соево мляко
6 лъжици плодово кисело мляко с вкус на лимон
1 портокал
1 супена лъжица ленено масло
6 кубчета лед
Поставете млякото, портокала, киселото мляко и леда в блендер и разбъркайте за около минута, след което добавете лененото масло.

8. Ябълков шейк

Рецепта:

1/2 чаша обезмаслено прясно или соево мляко
6 лъжици кисело мляко с пакетче ванилия
1 чаена лъжичка канела
1 нарязана на ситно зелена ябълка
2 супени лъжици смляно кашу
6 кубчета лед
Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до получаването на хомогенна, гладка смес.

9. Банан и кокос

Рецепта:

1 банан
1/2 чаша кокосово мляко
2 супени лъжици какао на прах
1 супена лъжица мед
Смесете всички продукти в блендер до получаването на гладка смес

10. Доматен шейк

За да не останете с впечатление, че шейковете се правят само от плодове, за любителите на Bloody Mary, ето и една рецепта с домати. Подходящо е да се пие сутрин, тъй като е много витаминозно и зарежда с енергия.

Рецепта:

2 чаени чаши домати, нарязани
1/2 чаша доматен сок
1/4 чаша ябълков сок
1/2 чаша моркови, нарязани на ситно
1/4 чаша целина, нарязана на ситно
8-10 кубчета лед
Поставете всичко в блендер и разбъркайте, докато сместта стане гладка



Изготвила: Деляна Братанова

Домашни енергийни шейкове

Всички знаем за наличието на енергийните напитки, често използвани преди тренировка с цел енергийно покачване и съответно повече сила и издръжливост по време на тренировка. Лошата новина е, че подобни напитки съдържат много вредни вещества и допълнителни захари, поради това честта им употреба може да доведе до проблеми със здравето. Днес ще ви представим няколко домашно направени енергийни шейкове които може да пиете преди тренировка без да се притеснявате от подобни проблеми и без да се налага да ви излизат скъпо! Добрата новина за шейковете които ще ви предложим е , че освен че са натурални, нямат допълнителни оцветители други вредни вещества, ще ви допринесат и добро количество витамини и други полезни нутриенти.Пиенето на прясно изстискани плодови сокове преди тренировка ще ви даде много полезни и нужни нутриенти които ще ви помогнат да  бъдете по-издръжливи. Освен това ще подпомогне на тялото ви по-лесно да усвой нужните му хранителни вещества тъй като те идват под формата на сок и съответно храносмилателната система няма да има нужда да ги обработва толкова много в сравнение с целите плодове и зеленчуци. Свежо изстисканите плодови и зеленчукови сокове могат да намалят риска от много болести, да усилят имунната ви система, да спомогнат с детоксикацията, ще спомогнат на храносмилателната ви система и дори често се забелязва положителен ефекти при изчистване на подкожните мазнини. Ето ги и тях:

Шейк със зелен чай и нар

Зеленият чай е познат със своите многобройни благоприятни въздействия върху човешкото тяло.  Освен че зеленият чай съдържа кофеин, всъщност зеленият чай се препоръчва за заместител на сутрешното кафе за хората които имат проблем с кофеина тъй като ако пиете еднакво количество зелен чай колкото кафе то чаят ще ви допринесе около 70% по-малко количество кофеин. В съчетание с нар става шейк съдържат голямо количество антиоксиданти и нутриенти които увеличават енергията в тялото.Потопете пликче от зелен чай в чаша с гореща вода. След като остане в нея за няколко минути, премахнете пликчето и сложете в блендера като добавите един среден ананас и пасирате добре. Добавете мед на вкус. Оставете да изстине и го консумирайте преди тренировката си. (За хората които не искат да го използват за тренировка, добавете няколко кубчета лед, парченце лимон на ръба на чашата, сламка и си имате много полезен,вкусен и освежаващ летен шейк!)

Шейк – зелен сок

Шейкът от зелен сок които ще ви представим съдържа много полезни вещества като хлорофил които помага за увеличаването на кислорода в кръвта, което ще доведе и до по-лесна работа на мозъка и увеличаване на общата енергия в тялото. В кана на блендер поставете краставици,целина,маруля,спанак,магданоз и нарязан лимон. За да направите сокът още по пикантен може да добавите и малко джинджифил. След добро пасиране излейте сместа във висока чаша.

Шейк с мед и вода

Медът както вероятно всички знаем е много полезна храна, за това е и неизбежно да не споделим шейк съдържащ мед. Шейкът с мед и вода е не само енергийна напитка но също така се оказва и доста добър помощник в топенето на мазнините. Добавете малка лъжичка мед в подходящ съд за разбиване с хлатка вода, разбийте добре и консумирайте преди тренировка или през деня когато усетите чувство на отпадналост.

Сок от моркови

Морковите са зеленчуци пълни с много полезни витамини и минерали, които могат много бързо да ви изпълнят с енергия и да накарат тялото ви да се почувства доста по-свежо. Добавете няколко изчистени моркова в блендера и пасирайте добре. 

Шейк с банани и спанак

Малко странна комбинация за шейк, но всъщност се оказва доста добро съчетание от вкус и съставки. Ще ви трябва няколко банана, 2-3 стръка пресен спанак и 700мл студена вода. Измийте и нарежете спанака и бананите. Изсипете ги в блендера и по време на пасиране добавете 700-те мл студена вода до получаване на добре разбит шейк, в случай че приготвяте този шейк през топлите летни дни, може да добавите и няколко кубчета лед за да придобие студен освежаващ ефек. Този шейк съдържа много полезни нутриенти, като калий, фосфор и магнезий.

Шейк с бадеми и банани

Бананите са изпълнени с много витамини и минерали. Бананите са плод които може много да помогне в битката с общата отпадналост и енергиен недостиг на тялото ви, бананите контролират ензимите на тялото ви като спомагат на тялото ви да има по-добър контрол над отделянето на енергия. Ще ви трябват 1 среден банан, 30грама бадеми, чаша кисело мляко, 1 с.л. ленено семе (натрушено),250мл бадемово мляко. Обелете банана натрошете бадемите и лененото семе, смесете всички съставки в каната на блендера и пасирайте добре. Освен всички полезни неща които ще усвоите от бананите, бадемите са чудесен източник на белтъчини и огромно количество енергия от които тялото се нуждае по време на тренировка.

Шейк от портокал и лимон

Необходими съставки 1-2 средни портокала,1-2 средни лимона,1литър вода, щипка сол, 10-20гр кафява захар. Обелете лимона и портокала, сложете ги в блендера заедно със захарта и щипка сол. Пасирайте добре като по време на процеса добавяте и водата.

Шейк от банани и ягоди

Необходими съставки: 1 банан,4-5 средни ягоди, 50-70грама микс от плодове (боровинки,капини,малини и др) и 1 среден портокал. Обелете и нарежете банана, поставете го в блендера като добавите и обеления портокал. Добавете ягодите и миксът от плодове и пасирайте добре до получаване на хомогенна смес. Поставете в походяща чаша в хладилника и консуимирайте сутрин или преди тренировка.

Източник: За фитнес

Кръгло секси дупе само за 30 дни

Както вече разбрахте клековете са основата на всяка добрата тренировка. Ефикасността на тези упражнения се доказва с резултатите от 30-дневното фитнес предизвикателство, което стана доста модерно последните няколко месеца.

Какво представлява 30-дневното предизвикателство?

Това е специално изработена фитнес тренировка, която е съставена само от класически клекове. Всеки приел предизвикателство прави клекове според схемата по-долу в продължение на 30 дни. Целта е да осъзнаете, колко голяма промяна можете да направите само с помощта на елементарно упражнение, дори и след толкова малко време. А за да се уверите и вие самите в ефективността на клековете, ви препоръчваме, да си направете снимка на 1-вия и на 30-тия ден от предизвикателството. Ето защо си заслужава да направите този едномесечен експеримент:

 

Какви са ползите от клековете?

o   Повдигат дупето – ефект бразилски лифтинг.

o   Оформят крака и издължават мускулатурата на бедрата.

o   Стягат корема и мускулите на гърба.

o   Извайват ръцете и подобряват силата им.

o   Повишават цялостната издържливост на тялото.

o   Горят много мазнини.

Е, дами, приемате ли 30-дневното предизвикателство за оформяне на секси дупето, за което винаги сте мечтали? Вижте и графика, който трябва да следвате.

Час по гримиране

http://www.zajenata.bg/%D1%87%D0%B0%D1%81-%D0%BF%D0%BE-%D0%B3%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5-%D0%B2-%D0%BA%D0%BE%D1%8F-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82-%D0%BD%D0%B0-%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE-%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE-%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%BD%D0%BE-%D0%B4%D0%B0-%D1%81%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%8F-news55493.html

Регенерирай зъбите

Достатъчно е да се храним и говорим осъзнато, да се грижим правилно за тях и те могат да се възстановяват сами.

 

Зъбите подобно на косата и ноктите са антени, които отразяват организма на човек. Те са клавиатурата на космичния компютър, какъвто е нашето тяло. Ако се грижим съзнателно за тази клавиатура, ще можем да подаваме правилни команди към цялото тяло и по този начин да въздействаме на всички процеси в него. Проблемите със зъбите сигнализиратза по-дълбоки конфликти, които са постъпили в тялото или психическото състояние на човека. Здравето на целия ниорганизъм (и в частност това на зъбите) е пряко свързано с начина на хранене, мисловното отношение към това, което консумираме, и емоционалното състояние,в което се намираме.

Най-важното нещо, свързано със здравето на зъбите, е как възприемаме това, което ядем. Ние въздействаме на храната пряко, също както и тя на нас. Храненето е свещенодействие, което трябва да се извършва съзнателно. Само така това, което консумираме, може да отдаде най-доброто от себе си, независимо дали е полезно, или не. Доривредните вещества могат да се трансформират в полезни чрез силата на мисълта. Чрез разума можем да предаваме памет върху продуктите, които консумираме, и така веднъж заредени с любов и благодарност, те я предават на цялотони тяло.

БАЛАНС И ГРИЖА

Това, с което се храним, и начинът, по който се грижим за зъбите, имат пряко въздействие върху алкално-киселинния баланс в устната кухина. Ежедневната грижа се отразява силно върху здравето на зъбите. Не трябва да ги мием веднага след хранене, необходимо е да изчакаме 10 минути, иначе може да нараним емайла им. Преди да пристъпим към същинското измиване, може да изтъркаме предната и задната страна на зъбите с мек памучен или ленен плат. След това ги мием с мека четка и паста, която е натурална или поне не съдържа флуор.

 

---

ЗА ИЗБЕЛВАНЕ

По естествен начин може да избелваме зъбите, като използваме бананова кора. Освен че избелва, тя реминерализира зъбите и ги обогатява с магнезий и калий. Вътрешността на кората трябва да се държи върху зъбите между 5 и 15 минути, хубаво е да не ги измиваме веднага след това, за да има време да подейства.

---

 

Можем да заместим миенето с жабурене - този стар метод е много по-благотворен, защото не е свързан с натиск, какъвто извършваме с механич­ното движение на четката. За целта може да ползваме шарлан, смрадлика, хума, кокосово или ленено масло, зехтин или вода. Олиото чисти натрупалите се в устната кухина токсини. Жабуренето е хубаво да продължи 20 минути, за да успеем качествено да почистим зъбите.

 

БЛАГОДАРНОСТ КЪМ ХРАНАТА

За алкално-киселинното равновесие отговарят и видовете храни. Най-полезни са плодовете, зеленчуците и ядките, които реминерализират зъбите. Едно от нещата, които трябва да правим, за да поддържаме равновесието на устната кухина, е да обръщаме внимание на различните вкусове - всеки от тях задейства определен център в мозъка. Съчетаването на сладко със солено, на кисело и люто например, може да натовари организма и той да не успее да усвои необходимите вещества. Затова, ако сме избрали да ядем определен тип храна, трябва да се придържаме само към него. Когато мислим за вкусовете и зареждаме продуктите с благодарност или формула, вече сме сигурни за тяхното благотворно въздействие.

Трябва да знаем, че зъбите са в постоянен растеж независимо от възрастта ни. Ако се храним и говорим осъзнато, те ще имат възможността да се регенерират.

Зъбите са прагът към външния свят, през който постоянно преминава словото. Да говорим осъзнато, означава да говорим в една посока - тази на истината и благото. Когато изричаме хубави думи, създаваме усмивки у другите, което рефлектира и върху нас. Тази верижна реакция се предава на цялата Вселена и спомага за общото здраве на човечеството.

Денталният лекар Росен Бакалов:

Зъбите са като бушони

Зъбите са свързани с енергийните потоци в нашето тяло и отразяват целия ни организъм. Те са като бушони, които първи реагират за наличието на някакъв здравословен или психологически проблем, което ни позволява да се освободим от конфликта навреме и да оздравеем. По зъбите може да определяме, подобно на ирисовата диагностика, цялостното здравословно и емоционално състояние. Те са разделени на 4квадранта, като всеки от тях отговаря за различен орган и сфера от нашия живот (виж схемата вдясно).

Слюнката реминерализира и храни зъбите, като осигурява елементите, необходими за възстановяването им. За да се случи това обаче, трябва да поддържаме алкално-киселинния баланс на устната кухина. Слюнката има същата pH като кръвта. При повишена киселинност сме податливи към появата на кариеси, а когато средата е по-алкална, развиваме зъбен камък. Ако обаче нивата са в баланс, зъбите ни не само са здрави, а и могат да се регенерират.

От голямо значение както за общото ни здраве, така и за това на зъбите, е да се храним с богати на витамини и микроелементи храни, каквито са зеленчуците, плодовете и ядките. Ако плаката по зъбите е образувана от шоколад или захари, тя става опасна.

Забелязали ли сте кога ни се появяват афти? Тези малки язвички в устната кухина може да се дължат на някакъв конфликт, при който не изказваме това, което мислим. Ако премълчим нещо, енергията, която остава затаена и несподелена, излиза в афти.

В голяма част от пастите на пазара има флуор, който влияе токсично на организма, моментално „попива" в зъбите и венците, достигайки епифизата, която се калцира.

ДЪВЧИ И БРОЙ

Зъбите са като картина, на която е нарисувано цялостното състояние на тялото. Начинът, по който ги възприемаме, пряко се отразява както върху тях, така и върху целия ни организъм. Поглеждайки се в огледалото, ние задействаме оптичния закон на рефлексията, чрез който превръщаме мислите си в енергиен импулс. Една от терапиите, които можем да приложим, е, когато се погледнем в огледалото, да виждаме зъбите си такива, каквито искаме да бъдат или каквито са, но отнасяйки се с благодарност към това, което имаме.

Голямо въздействие оказва и начинът, по който дъвчем. По-често се храним механично, което нарушава функционалността на зъбите и не позволява на храната да отдаде полезните си вещества. За да я усвояваме правилно и да не нарушаваме структурата на зъбите си, трябва да използваме двете страни на устната кухина. Един от начините, по който можем да извлечем най-полезното от продуктите, е да редуваме двете страни на устната кухина, като спазваме поредността от златното сечение: 1, 2, 3, 5, 8- един път на едната страна, един на другата, 2 пъти на едната страна, 2 на другата и т.н. Така включваме в процеса на хранене всички зъби, което спомага да са здрави, а също така раз­виваме едновременно двете полукълба на мозъка, отговарящи за чувствата и мислите. Всяка храна, която е ритмизирана по метода на златното сечение, става полезна за организма и спомага зъбите да се регенерират.

Всички числа във Вселената имат определено въздействие върху нас и когато осъзнато извършваме действията си, освобождаваме вътрешния им смисъл. Подчинявайки броя на отхапванията на определен ред, ние ритмизираме храната у извличаме най-добрите й качества. За да изяде порция храна, на възрастен са му необходими 12 броя отхапвания или загребвания, а за децата той е 21. Числото 12 представлява първична енергия, защото 1 е първично, а 2 - енергия. При децата имаме енергия на първичното, изразена в числото 21. Отмервайки количеството на хапките, ние възпитаваме навика да се храним осъзнато, което ни позволява да се преборим с лакомията и чревоугодничеството.

 

---

ДОМАШНА ПАСТА ЗА ЗЪБИ:
100 г бяла или зелена хума
100 г розова или изворна вода
30 г зехтин или бадемово масло
5-6 капки прополис тинктура
5-6 капки тинктура от зелен орех
3-4 капки карамфилово етерично масло
3-4 капки етерично масло за аромат по избор

---

РОЛИТЕ НА ЗЪБИТЕ

 

 

---

СРЕЩУ ЗЪБЕН КАМЪК
Вземат се 10 черупки от орехи, варят се в продължение на 15 минути. Течността и слоят, който се образува отгоре, се намазва върху зъбите за 5 минути.

---

ПРОТИВ КАРИЕС
Подходящи са шуслеровите соли с номера 1, 2 и 7.

---

ПРЕЧИСТВАНЕ

Ритъм трябва да има и по отношение на това кога се храним. Всяко от хранени­ята трябва да се случва по едно и също време, за да може тялото да привикне на определен режим и така да подобрим метаболизма си. Препоръчително е да сме вечеряли преди залез, но ако начинът на живот не ни го позволява, поне е же­лателно последното хранене да завърши преди 22 часа. Независимо кога сме вече­ряли, хубаво е да знаем, че не трябва да си лягаме веднага, защото така наруша­ваме съня си, той вече не ни въздейства така успокояващо и отпочиващо.

Трябва да избягваме да пием течно­сти по време на хранене - иначе раз­реждаме стомашния сок и възпрепят­стваме усвояването на веществата. Задействайки едновременно процеса на асимилация на твърдата храна и този на водата, разделяме енергията в две-посоки. Приемът на вода трябва да се случва 30 минути преди или след хране­не. Ако все пак ожаднеем, може да пием вода, докато предъвкваме храната, за да се получи хомогенна смес. В противен случай фракционираме твърдата храна и течностите.

Най-стимулиращо за храносмилателната система и за пречистването на вътрешните органи е сутрин да изпием чаша топла вода с мед и лимон. От значение е каква вода пием, за предпочитане е тя да е слънчева - веднъж преминали през каквато и да е вода, дори от чешмата, слънчевите лъчи я зареждат с енергийни кодове и витамин Д. За да получим този еликсир, трябва да сложим водата в стъклена бутилка, като не затваряме капачката докрай, за да не кондензира. Водата трябва да „диша", докато е изложена на слънце. Можем да ползваме стъкло с определен цвят и по този начин филтрираме конкретен спектър от слънчевите лъчи.

 

---

КАКВО ОЗНАЧАВА ЦВЕТЪТ НА ЛЕНТИЧКАТА НА ГЪРБА НА ВСЯКА ПАСТА ЗА ЗЪБИ:

ЗЕЛЕН: Изцяло натурален продукт. ЧЕРВЕН: Натурален продукт с добавени вещества за медицински цели. СИН: Натурален продукт с добавени химични вещества. ЧЕРЕН: Продукт с изцяло химични съставки.

---

АКТИВНА СВЕТЛИНА

Възприятията, които имаме за условията, въздействат пряко върху последствията от тях. Така чрез силата на мисълта ние активираме светлината във всички неща. Храната не е само нещо, от което черпим, а е висш плод на разумния свят и ние трябва да продължаваме неговата верига. Затова трябва да сме еднакво отговорни както към самия процес на хранене, така и към приготвянето на това, което ядем. Когато готвим, ние прекарваме част от аурата, мислите и чувствата си през храната. Замисляйки се над това, успяваме да я програмираме по начин, по който може да оздрави цялото ни тяло.

България е черният дроб на плане­тата, затова именно ние трябва да се замислим върху възможността да трансформираме нещата чрез любовта и благодарността, която им отправяме. Ние дирижираме материята и посоката на нейната функция. Всяка храна, която е приготвена и консумирана с любов, може да се превърне в полезна.

Джорджия Николова!

Списание ОСЕМ

Упражнения за дупе в домашни условия

Активен и здрав 04.12.2015Тренировки

Най-ефективните упражнения за кръгло дупе, които могат да се правят навсякъде – без каквото и да е фитнес оборудване и без кой знае каква физическа подготовка. Изпълнени от Аманда Лий – жената с най-популярното дупе в света.

Аманда Лий е фитнес гуру и пилатес инструктор с два милиона последователи в Instagram. 29-годишното момиче за кратко време се превърна в истинска сензация на популярната социална мрежа. Тя не винаги е имала такова тяло. В тийнейджърските си години е била слаба и е тежала само 44 кг. В желанието си да подобри своята фигура, Лий започнала усилено да практикува упражнения и набляга на здравословна диета. Днес тя е фитнес идол на хиляди момичета по целия свят.
Ето какво казва тя: „Няма нищо лошо в това да си слаб, но аз не се чувствах приятно. Нямах приятел до 21 години. Спортът напълно промени живота ми и самочувствието „.
„Разнообразието е много важно, когато тренирате редовно. Опитайте се да промените навиците си всеки път, когато практикувате някакъв спорт „- съветва Аманда.
Вижте цялата галерия с мотивиращи снимки на Аманда Лий

Упражнения за дупе в домашни условия:

1. Клек + страничен удар

25 повторения на всяка страна.

2. Динамичен мост

25 повторения

3. Клек с пулсиране

25 повторения

4. Миди

25 повторения на всяка страна.

5. Високи миди

25 повторения на всяка страна.

6. Магарешка ритник с изправен крак

25 повторения на всяка страна. На последното повторение, пулсирайте 15 пъти.

Повторете целия кръг общо 3 пъти.

Не пренебрегвайте останалите части на тялото! Коремът, краката, ръцете, гърбът. Те са изключително важни за цялостната Ви фигура и няма да има никакъв ефект, ако тренирате само една част от тялото си. Вижте нашите предложения за тренировка на цялото тяло.
Не забравяйте и начина на хранене! А за 100% желани резултати, поръчайте си от нас изготвяне на индивидуална тренировъчна програма + хранителен режим + безлимитна консултация. Повече информация…

Лечебната смес на руския лечител Генадий Малахов – по-добра и от пластична хирургия!

Публикувано от: m.atanasova в Болести и лечение, Кожни болести окт 16, 2015 0

Искате ли да имате безупречна кожа, красива и гъста коса и отлично зрение?

Много са хората, които свидетелстват как лечебната напитка на руския лечител Генадий Малахов е подобрила не само здравето, но и начина, по който изглеждат. Има дори такива, които след дълго ползване на тази лечебна смес са се похвалили, че побелелите им коси са възвърнали естествения си цвят. И това е факт – изключително лесната и ефективна рецепта на това естествено средство връща младостта обратно. Днес ви предлагаме и вие да станете част от тези, които ще се похвалят с по-добро здраве и самочувствие.
Тази напитка ще направи кожата ви да изглежда по-добре, ще подобри зрението и ще направи тези сивите косъмчета да станат пак черни, като едно време, като същевременно ще защити косата ви от окапване. След като се уверите от ползите, тази напитка ще ви стане любима!

Ето и изключително лесната рецепта:
Половин чаена чаша ленено масло
5 средно големи лимони
4 скилидки чесън
1 чаена чаша естествен мед
Как се приготвя?
Сложете всичко в блендер и смесвайте, като корите от лимоните се добавят постепенни – слагате първо корите от два лимона, после лененото масло, чесъна, мелите, после пак корите от другите два лимона, след това месестата част от лимоните, меда и последния лимон.
Съхранявайте сместа в запечатан стъклен буркан.
Взима се по една супена лъжица половин час преди всяко хранене. Трябва да се взима поне по три пъти на ден!

http://www.aktivenizdrav.com/%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B7%D0%B0-%D1%86/

Упражнения за ЦЯЛОТО ТЯЛО (жени) на известния треньор Джъстин Гелбенд

Георги Баташки 05.05.2015Спорт, Тренировки

Забравете оправданията за отлагане на физическата активност. Време е за ново начало и ново фитнес предизвикателство.
Карл Клос, дългокраката манекенка, която спечели модните лидери и скочи с огромен скок в редиците на ангелите на Victoria’s Secret, показа упражнения за стегнато тяло, препоръчани от популярния треньор Джъстин Гелбенд.
Упражненията могат да се практикуват у дома, а за тях не се изисква специално фитнес оборудване.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЗДРАВО И СТЕГНАТО ДУПЕ:

За първите две упражнения за дупе ви трябва само дървен под (или някакъв, по който се хлъзга лесно) и обикновена стара кърпа. Ако пък се упражнявате на килим, ползвайте пластмасов капак / чиния.
За начинаещи се препоръчва да се направят около 6-8 повторения (първо с десния и после с левия крак), а по-напредналите могат да правят по 20 повторения.

От следващите три упражнения за дупе, правете по 10-20 повторения с всеки крак, в зависимост от физическата готовност.

---

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЛОСЪК КОРЕМ:

С всяко от предложените упражнения за корем направете по 5-15 повторения от всяка страна.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТЕГНАТИ КРАКА:

Упражненията за крака повтаряй от 10 до 20 пъти от всяка страна.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОФОРМЕНИ РЪЦЕ:

Упражненията за оформяне на ръцете заздравяват бицепсите, трицепсите, мускулите на раменете и гърдите, но и подсилват цялостно и подобряват стабилността. Направете по 10 повторения. Когато започнете да влизате във форма, увеличавайте броя на повторенията до 20.

За оптимален ефект разгледайте нашата категория на тема хранене – КАТЕГОРИЯ ХРАНЕНЕ

Упражнения за дупето на вашите мечти

активен И здрав.сом :

Георги Баташки 06.07.2015Спорт, Тренировки

Лятната ваканция дойде и точно затова сега е моментът да започнете с тренировки с цел да изглеждате добре в бикини. Така че, ако решите да тръгнете на фитнес, тогава определено трябва да видите тези 6 начини, по които можете бързо да получите задник, който винаги сте искали …

1. Приклякания напред с тежести

Стъпка 1:

Стъпка 2:

Вземи в ръцете си тежести и направете крачка напред, с приклякания, а след това сменете крака. Задайте си цел от 10 до 12 повторения с всеки крак и се опитайте да правите колкото е възможно по-големи стъпки. Дръжте гърдите изправени и спуснете, колкото е възможно по-долу задното коляно.

2. сумо приклякания

Стъпка 1:

Стъпка 2:

Вземете тежка тежест в ръцете си и застанете с разтворени крака, така че пръстите ви да сочат навън. За да направите това упражнение правилно и ефективно, застанете на две по-високи платформи или Степ-стълби с цел да се спуснете по-ниско. Повторете от 10 до 15 пъти.

3. Разтягане назад с колан

Стегнете колан на единия крак и натиснете стъпалото към тавана. Повторете 10 до 15 пъти на всяка страна.

4. Раздвижете бедрата

Стъпка 1:

Стъпка 2:

Сложете раменете и шията на пейка за упражнения и поставете бедрата в тази височина. Започнете да вдигате тежест над бедрата. Поддържайте теглото върху краката и избутвайте бедрата си нагоре. Повторете от 10 до 15 пъти.

5. Кардио упражнения

За да постигнете здрав и стегнат задник, трябва да забравите за „маратонското“ бавно бягане и да се фокусирате върху бързите, къси и интензивни кардио упражнения. Те имат по-голям ефект върху елиминирането на целулита, който обожава да се насъбира при задните части.

6. Здравословно хранене

За финал, опитайте се да ядете храна, която ще изгражда мускулите и която няма да зарежда организма с мазнини. Без съответните „здрави“ въглехидрати и протеини, вие няма да можете да стигнете много далеч, независимо от времето, което прекарвате в залата. Това означава, че за закуска ще трябва да ядете овесена каша с яйчен жълтък, както и редовно да добавяте половин банан в протеиновия шейк след тренировка.
Седалището на мечтите ви е под ръка, докато сте готови да работите за него. Е, нека момичета, хвърлете на тренировки защото лятото наближава!

Витаминът, който е необходим на всяка жена, а със сигурност не го приемате

ноември23/ 2015

Искате ли по-малко бръчки и здрави зъби? Сега и това е възможно само с помощта на витамин К, който всяка дама трябва по-често да приема.
Научете всичко, което ви интересува за витаминът, който е необходим за цялостното ви здраве.
Защо витамин К е важен ?
Този витамин е превенция срещу всичко от появата на първите бръчки до рак. Много жени нямат нужда допълнително да приемат калций, но витамин К поддържа нивото на калций в границите на нормалното. Всички говорят за ползите от витамин D, но без витамин К нашето тяло няма никаква полза от витамин D.
Ето защо е важно редовно да приемаме К:
Здраве на костите – калцият играе важна роля, когато става въпрос за костите, особено за тяхната плътност.
Здраве на зъбите – кариеса, чувствителност на зъбите и останалите проблеми с устата може да се намалят или напълно да се предотвратят чрез редовно въвеждане на витамин К чрез храната.
Сърдечно-съдова система – създаването на тромби в кръвта е пряко следствие от недостатъчно въвеждане на този витамин. Залежи на калций са тези, които всъщност създават тромбите в кръвта и затова е важно да приемаме К
Бръчки – когато видите възрастна жена с перфектен тен, знайте, че тя няма недостиг на този витамин. В същото време, признаците на стареене (бръчки и отпусната кожа) са свързани със здравето на костите.
Здраве на вените – разширените вени попадат в сърдечно-съдови заболявания, а калцият, който не се намира на местата, където трябва да бъде е основният причинител на тези здравословни проблеми.
Как може да си набавите витамин К ?
Най-добрият източник на всички витамини, така и на този, е храната. За съжаление храните, които са богати на този витамин често не са част от нашата трапеза. Затова, погрижете се по-често да въвеждате следните продукти:
– соя
– Черен дроб от гъска
– Млечни продукти, които произхождат от животни, които се хранят единствено на пасищата
– Сирене, особено Бри и Гауда пише bradva.bg

Домашни средства за изравняване на тена на лицето

Независимо дали човек е млад или по-възрастен, мъж или жена, иска да има здрава и добре изглеждаща кожа и свеж вид на лицето. Неравномерният тен на кожата може да бъде резултат от различни въздействия върху кожата, инфекции или системни заболявания. Често причината е състояние, означавано като хиперпигментация, което всъщност представлява свръхпроизводство на меланин.

Пигментът меланин е отговорен за цвета на косата и кожата и освен това, има предпазващ ефект за кожата от вредните ултравиолетови лъчи на слънцето. Когато се произвежда меланин в нормални количества, обикновено това се отразява добре на тялото и външния вид, но, когато настъпи свръхпроизводство, кожата се оцветява неравномерно и се появяват различни по големина тъмни петна и неравности. Причините за повишеното производство на меланин може да бъде различни – твърде много слънце, хормонални промени или нарушена цялост на кожата.

Съществуват разнообразни и много на брой продукти за грижа за кожата, предназначени за изравняване на тена и подобряване на вида на кожата, но те невинаги са на достъпна цена, а понякога се оказват неефективни или неподходящи за по-чувствителна кожа. За всички, които имат този проблем, но желаят да опитат нещо натурално и достъпно, може да са от полза някои от следните домашни рецепти за равномерен тен:

Пийте много вода

вода за равномерен тенКожата съдържа приблизително 75 % вода, така че, приемът на достатъчно количество вода ежедневно е важно за здравия вид на кожата. Освен че, подобрява тонуса на кожата, водата спомага за елиминиране на ненужните метаболитни отпадъци и токсични продукти, попаднали в организма.

Ще забележите огромна промяна във вида на кожата си, ако направите водата основно питие и се откажете напълно от газираните напитки и сокове с високо съдържание на захар, изкуствени подсладители, аромати и оцветители. Нужни са ви средно 8 до 10 чаши вода на ден. Може да добавяте към водата резен лимон или краставица, за да получите още по-освежаваща напитка. Освен че, ще направи вкуса на водата още по-свеж и приятен, това допълнително ще повлияе за здравия вид на кожата.

Използвайте слънцезащитен крем

слънцезащитен крем за равномерен тенСлучва ли ви се да излезете без слънцезащитен крем за лице при слънчево време? Слънцето е един от главните действащи фактори за неравномерно оцветяване на кожата. Когато се използва ежедневно и продължително време, слънцезащитният крем ще помогне за предотвратяване на по-нататъшни щети от ултравиолетовите лъчи. Използвайте продукт за лице с поне SPF 15 и ще подобрите значително вида на кожата си. Съществуват различни слънцезащитни продукти за всеки тип кожа и със сигурност може да откриете най-подходящия за вас.

Сода за хляб

сода за равномерен тенСодата за хляб присъства в много домашни рецепти за здраве и красота. Тя притежава естествени ексфолиращи свойства и нежно почиства сухата и лющеща се кожа, както и налични жълто-кафяви петна по нея, появили се в резултат на въздействието на слънцето или предишни наранявания.
Вземете една чаена лъжичка сода за хляб, смесете я с малко вода, за да се образува паста. Може да използвате органична розова вода. Нанесете сместа върху лицето си, масажирайте нежно с върха на пръстите си и я оставете за няколко минути. Масажирайте в продължение на 2-3 минути и след това измийте лицето с помощта на хладка вода. Може да използвате няколко пъти в седмицата.

Захар

захар за равномерен тенЗахарта е добър ексфолиращ агент, тъй като нежно отстранява мъртвата лющеща се кожа, за да открие по-младата и тонизирана кожа, намираща се под наслоените мъртви клетки. Може да приготвите домашна захарна паста, като смесите една четвърт чаша захар с много малко вода. Добавете лъжичка от ежедневния си крем за лице или малко зехтин и разбъркайте добре. С получената смес разтрийте добре лицето или другите части на тялото (често лакти, колене), в които имате неравномерен тен. Измийте с топла вода.

Мляко

мляко за равномерен тенКисело мляко. Киселото мляко е чудесно средство за тонизиране и придаване на здравословен вид на кожата. В него се съдържат естествени избелващи агенти, които не само ексфолират кожата, но също така, помагат за подобряване на тонуса на кожата и отстраняване на необичайната пигментация и белези. Вземете една супена лъжица натурално, без оцветители и аромати кисело мляко. Добавете една чаена лъжичка вода и разбъркайте добре. Нанесете по цялото лице и шия и оставете да изсъхне в продължение на 20-30 минути. Отмийте с помощта на хладка вода. Може да използвате 4-5 пъти седмично.

Мляко на прах. Млякото на прах, точно както киселото мляко, съдържа избелващи агенти и често се използва за изготвяне на маски срещу неравномерен тен на кожата. Вземете една чаена лъжичка мляко на прах и я смесете с прясно мляко, за да се образува гъста паста. Нанесете върху лицето и шията и изчакайте да изсъхне напълно. След това, намокрете ръцете си и започнете да масажирате нежно с върха на пръстите лицето и шията. Изплакнете с хладка вода. Прилагайте четири пъти през седмицата, за да се отървете от неравномерния тен.

Прясно мляко. Млякото е естествен избелващ агент и притежава способност да облекчи и омекоти кожата. Редовната употреба на мляко ще помогне да се отървете от белезите, неравномерната пигментация, петна или пъпки, с което тенът ви ще стане по-равномерен. Всъщност, козето мляко е с най-близко рН до това на кожата и е за предпочитане пред останалите видове мляко. Добре е да използвате сурово, неварено мляко. Вземете 2 супени лъжици от него и с помощта на памучен тампон го нанесете върху лицето и шията. Оставете да престои 20 минути и измийте с хладка вода. Използвайте 4 пъти седмично.

Друг вариант да използвате прясното мляко е да смесите няколко супени лъжици мляко с една чаена лъжичка мед, половин чаена лъжичка зехтин или кокосово масло. Разбъркайте добре и използвайте сместа като средство за почистване на лицето. Изплакнете и подсушете. Тази маска има изключително нежно действие и може да се използва всеки ден.

Доматено пюре

доматено пюре за равномерен тенДоматите са известни с ползите, които предоставят на кожата. Сред полезните ефекти се включват балансиране на рН на кожата, стягане на порите, лечение на изгаряне, намаляване на дразнението, лечение на акне и разбира се, подобряване на тена на кожата. Наред с богатото съдържание на витамин А и витамин С, доматите съдържат ликопен, който е отличен антиоксидант, предпазващ клетките от вредното действие на свободните радикали в организма. По този начин, използвани върху кожата на лицето, доматите ще намалят излишното окосмяване и ще изравнят тена на кожата. Вземете един разрязан на две половини домат и с вътрешността нежно разтрийте лицето. Изчакайте около 15 минути, за да може полезните вещества да проникнат в кожата. Изплакнете със студена вода и подсушете. Ако използвате два пъти на ден, ще забележите удивителна промяна в тена на лицето си.

Сандалово дърво

сандалово дърво на прахСандаловото дърво е използвано средство за красота в Индия в продължение на дълги години и една от често използваните билки в Аюрведа. Почитано като средство за красива кожа, то е част от традиционна рецепта, която булките в Индия използвали преди деня на сватбата си, за да се гарантира, че кожата им ще бъде нежна и красива.

За да приготвите домашна маска от сандалово дърво за премахване на неравномерния тен на кожата, се нуждаете от една чаена лъжичка сандалово дърво на прах. Поставете го в купа и добавете малко течност (мляко, мед, вода, розова вода, бадемово мляко), за да се образува паста. След като получите гладка паста, нанесете от нея върху лицето. Тази паста ще изсъхне бързо, но изчакайте поне 30 минути, преди да измиете лицето си. Изплакнете с топла вода като подсушите чрез леки потупващи движения със суха кърпа. Ако кожата ви има лек жълт оттенък, не се притеснявайте - той ще се премахне бързо и кожата ви ще остане красива. Използвайте тази маска три пъти седмично и ще забележите значително подобрение в тена си.

Папая

папая за равномере тенПапая е един от изключителните дарове, които природата ни е предоставила, когато става въпрос за красива кожа. Богатото съдържание на витамин А в папаята е причината за мощното антиоксидантно действие. Освен това, в нея се съдържа папаин – ензим, разграждащ неактивните протеини и мъртвите кожни клетки. Това ексфолира кожата и й придава свеж и младежки вид. Папаята е изключително ефективна за изравняване на тена на кожата, ако се използва по няколко пъти седмично.

За да използвате папая като средство за подобряване на тена е нужно първо да отстраните кората на плода. Може да се насладите на вкуса на плода, а отстранените кори втрийте върху кожата на лицето (с вътрешната част на кората към лицето). Изчакайте 5 минути и след това изплакнете с хладка вода. Ако изчакате по-продължително време може да настъпи изсушаване или дразнене на по-чувствителната кожа. Може също така да смесите част от вътрешността на плода с мляко и да използвате като маска за лице. Това ще премахне петната и ще изравни тена.

Канела, индийско орехче, мед и лимон

маска за равномерен тенКомбинацията от съставки в тази маска е невероятно за изравняване на цвета на кожата, намаляване на размера на порите, за лечение на акне и за подобряване на вида на кожата.

Канелата съдържа множество антиоксидантни свойства, които предотвратяват увреждането на здравите клетки в кожата. Индийското орехче повлиява белезите от акне и действа противовъзпалително. Медът подобрява цялостното здраве на кожата и абсорбира ненужните примеси в процеса на детоксикация на кожата. Лимонът помага за изграждане на колагена и премахва излишната пигментация по кожата, дължаща се на слънцето или акне. Маска, приготвена от тези изцяло натурални съставки ще върне гладкостта и сияйният вид на кожата, който желаете.

За да приготвите тази маска се нуждаете от половин чаена лъжичка канела, половин чаена лъжичка индийско орехче, една чаена лъжичка натурален пчелен мед и две супени лъжици пресен лимонов сок. Смесете всички съставки заедно, за да се образува гъста паста и го приложете директно върху лицето си. Оставете маската да престои 30 минути. В началото може да усетите леко затопляне, но то ще отшуми след първите 5 минути. Изплакнете лицето си с топла вода. Прилагайте 2 пъти в седмицата и ще забележите подобрение на вида на кожата.

Мед и овесена каша

мед и овесена кашаОвесената каша е невероятен ексфолиант за кожата и влиза в състава на редица търговски ексфолианти за лице. Действието й се обуславя от способността да разтваря замърсяванията и мъртвите клетки по кожата, в резултат на което, кожата става по-гладка и тенът се избистря. Добавката на мед към овесените ядки прибавя антибактериално действие на сместа, което от изключителна полза при наличие на акне и пъпки. Медът от манука притежава още по-добре изразени антибактериални свойства и също е подходящ за употреба.

Приготвянето на сместа от мед и овесени ядки е изключително лесно. Нуждаете се от няколко супени лъжици овесени ядки и 3 супени лъжици мед. Целта е да се получи гъста, лепкава смес, която равномерно да се разпредели върху кожата на лицето. Оставете върху кожата за около 5 минути и след това масажирайте нежно с върха на пръстите си. Изплакнете с топла вода и нанесете от хидратиращия си крем. Скоро ще забележите значителна разлика в гладкостта на и тена кожата.

Лимонов сок

лимони за равномерен тенЛимонената киселина в лимоните представлява естествено средство срещу прекомерната пигментация на кожата. Освен това, в лимоните се съдържа богато количество витамин С, който също подобрява вида и здравето на кожата.

Използването на лимонов сок като средство за изравняване на тена е лесно. Просто изстискайте сока от един лимон и с помощта на памучен тампон нанесете директно върху лицето. Оставете да изсъхне и след това изплакнете с топла вода. Измийте лицето си, както обикновено и след това, нанесете овлажнител или слънцезащитен крем. Ако имате чувствителна кожа може да разреждате лимоновият сок с малко вода.

Източници:
http://www.searchhomeremedy.com
http://www.nlda.org

Още за Домашни средства за изравняване на тена на лицето | Алтернативна медицина от Framar.bg: http://medpedia.framar.bg/%D0%B0%D0%BB%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BD%D0%B0/%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B8-%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0-%D0%B8%D0%B7%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5-%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B0-%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B5%D1%82%D0%BE