Упражнения за дупе в домашни условия

Активен и здрав 04.12.2015Тренировки

Най-ефективните упражнения за кръгло дупе, които могат да се правят навсякъде – без каквото и да е фитнес оборудване и без кой знае каква физическа подготовка. Изпълнени от Аманда Лий – жената с най-популярното дупе в света.

Аманда Лий е фитнес гуру и пилатес инструктор с два милиона последователи в Instagram. 29-годишното момиче за кратко време се превърна в истинска сензация на популярната социална мрежа. Тя не винаги е имала такова тяло. В тийнейджърските си години е била слаба и е тежала само 44 кг. В желанието си да подобри своята фигура, Лий започнала усилено да практикува упражнения и набляга на здравословна диета. Днес тя е фитнес идол на хиляди момичета по целия свят.
Ето какво казва тя: „Няма нищо лошо в това да си слаб, но аз не се чувствах приятно. Нямах приятел до 21 години. Спортът напълно промени живота ми и самочувствието „.
„Разнообразието е много важно, когато тренирате редовно. Опитайте се да промените навиците си всеки път, когато практикувате някакъв спорт „- съветва Аманда.
Вижте цялата галерия с мотивиращи снимки на Аманда Лий

Упражнения за дупе в домашни условия:

1. Клек + страничен удар

25 повторения на всяка страна.

2. Динамичен мост

25 повторения

3. Клек с пулсиране

25 повторения

4. Миди

25 повторения на всяка страна.

5. Високи миди

25 повторения на всяка страна.

6. Магарешка ритник с изправен крак

25 повторения на всяка страна. На последното повторение, пулсирайте 15 пъти.

Повторете целия кръг общо 3 пъти.

Не пренебрегвайте останалите части на тялото! Коремът, краката, ръцете, гърбът. Те са изключително важни за цялостната Ви фигура и няма да има никакъв ефект, ако тренирате само една част от тялото си. Вижте нашите предложения за тренировка на цялото тяло.
Не забравяйте и начина на хранене! А за 100% желани резултати, поръчайте си от нас изготвяне на индивидуална тренировъчна програма + хранителен режим + безлимитна консултация. Повече информация…