вторник, 8 март 2016 г.

Плодови шейкове


1. Шейк мока

Може да не ви звучи много диетично, но тази комбинация между какао на прах и кафе може да ви засити достатъчно, за да пропуснете не само закуската, но и обяда. Освен това количеството какао е достатъчно малко, за да не окаже сериозни поражения върху килограмите ви (със сигурност е за препоръчване пред консумацията на шоколад)

Рецепта:

4 малки кубчета лед
Половин чаша нискомаслено кисело мляко с пакетче ванилия
Половин чаша готово еспресо
2 супени лъжици какао на прах
Добави съставките в блендера в този ред. Постепенно увеличавайте скоростта на пасиране докато сместта не стане еднородна.

2. Шейк диня

Динята е плод с изключително ниско съдържание на мазнини, което я прави идеална за всякакви диетични напитки

Рецепта:

3 чаени чаши нарязана на ситно диня
1/4 чаша лимонов сок
1/4 чаша обезмаслено прясно или кисело мляко
1-2 кубчета лед
Поставете половинта количество диня в блендер и пасирайте до получаването на гладка смес, след което добавете лед, мляко и лимоновият сок. Повторете процеса с останалата част от съставките.


3. Изкушение от ягоди и банан

Рецепта:

1 чаша нарязани ягоди
1 банан
1/2 чаша нискомаслено кисело или прясно мляко
5 кубчета лед
1/2 нарязан портокал
Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до получаването на гладка смес




4. Комбинация от киви и пъпеш

Рецепта:

1 пъпеш нарязан на кубчета
1 ябълка, нарязана на ситно
1 киви, нарязано на ситно
1 супени лъжица мед ( ако не обичате мед, може да добавите и захар, но имайте предвид, че тя е доста вредна и калорична – може да направите компромис използвайки кафява)
1 супена лъжица лимонов сок
Няколко кубчета лед
Поставете пъпеша, кивито, ябълките, меда и лимоновия сок в блендер, пасирайте, докато сместта стане гладка. Добавете кубчета лед.

5. Шейк манго

Авокадото, фигуриращо в рецептата, е доста хранителен плод. Мазнините в него обаче са от т.нар. „добри мазнини“ и стига да не прекалявате с него ефектът му върху теглото ви ще бъде положителен.

Рецепта:

1/4 чаена чаша нарязано манго
1/4 чаша авокадо, пасирано като пюре
1/2 чаша сок от манго
1/4 чаша обезмаслено кисело мляко
1 супена лъжица лимонов сок
1 супена лъжица захар
6 кубчета лед
Добавете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес

6. Шейк праскова

Рецепта:

1 чаена чаша обезмаслено мляко
1 чаша нарязани наситно праскови
2 супени лъжици ленено масло
Пасирайте млякото и праскови, до получаването на гладка слес, след което добавете лененото масло. Влиянието на лененото масло върху организма е добре познато. То намалява нуждата от прием на мазнини, увеличава скоростта на метаболизма, поражда чувство за ситост, регулира нивата на инсулин в кръвта и др. То може да бъде добавяно в малки количества към всеки един от изброените шейкове.

7. Шейк от цитруси

Този шейк е богат на витамин С, което освен благоприятното влияние върху телесното ви тегло има и редица други преимущества.

Рецепта:

1 чаша обезмаслено прясно или соево мляко
6 лъжици плодово кисело мляко с вкус на лимон
1 портокал
1 супена лъжица ленено масло
6 кубчета лед
Поставете млякото, портокала, киселото мляко и леда в блендер и разбъркайте за около минута, след което добавете лененото масло.

8. Ябълков шейк

Рецепта:

1/2 чаша обезмаслено прясно или соево мляко
6 лъжици кисело мляко с пакетче ванилия
1 чаена лъжичка канела
1 нарязана на ситно зелена ябълка
2 супени лъжици смляно кашу
6 кубчета лед
Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до получаването на хомогенна, гладка смес.

9. Банан и кокос

Рецепта:

1 банан
1/2 чаша кокосово мляко
2 супени лъжици какао на прах
1 супена лъжица мед
Смесете всички продукти в блендер до получаването на гладка смес

10. Доматен шейк

За да не останете с впечатление, че шейковете се правят само от плодове, за любителите на Bloody Mary, ето и една рецепта с домати. Подходящо е да се пие сутрин, тъй като е много витаминозно и зарежда с енергия.

Рецепта:

2 чаени чаши домати, нарязани
1/2 чаша доматен сок
1/4 чаша ябълков сок
1/2 чаша моркови, нарязани на ситно
1/4 чаша целина, нарязана на ситно
8-10 кубчета лед
Поставете всичко в блендер и разбъркайте, докато сместта стане гладка



Изготвила: Деляна Братанова

Няма коментари:

Публикуване на коментар