събота, 9 август 2014 г.

Бърпи


Бърпи - изображение
от дата: 15.01.2014 г.
Бърпито е упражнение за цялото тяло, като е известно още като клек с тяга и може да се използва както за силова тренировка, така и за аеробна. Самото упражнение включва 4 отделни движения в най-опростеният си вариант:
  1. Застанете в изправено положение, това е началната ви позиция.
  2. Клекнете, като поставите ръцете си на земята.
  3. Изтласкайте краката си назад, като същевременно държите ръцете си на пода
  4. С лек отскок се върнете в клекнала позиция
  5. Изправете се в начална позиция
След като свикнете с тези движения, следващата стъпка е постепенното усложняване на упражнението бърпи.

Варианти на бърпи

Бърпи с лицеви опори
Движенията са същите, както при обикновеното бърпи, но изтласкването на краката назад и прибирането им до клекнало положение се прави 1 лицева опора.
Двойно бърпи с лицеви опори
Това е усложнена вариация на горното упражнение, но всяко от базисните движения се правят по 2 пъти последователно.
Бърпи с подскок
В крайната фаза на движението се прави висок скок, вместо само изправяне.
Бърпи с дълъг скок
Същото движение като предходното, но вместо скок нагоре се прави такъв напред.
Бърпи с подскок със свиване на коленете
Това е модификация на бърпи с подскок, но в горната част се прави свиване на коленете към гърдите.
Бърпи с прескачане на препятствия
Отново модификация на бърпи с подскок, но се прескача ниско препятствие.
Бърпи със скок върху кутия
Вместо да се прескочи препятствие, при скока се качва върху стабилна основа.
Бърпи с утежнение
Изпълнява се като обикновеното бърпи, но в ръцете се държат дъмбели.
Бърпи с набиране на лост
Това е комбинация между обикновено бърпи и набиране на лост, като двете движения се редуват едно след друго по 1 повторение.
Бърпи със силово набиране
Същото като горното, но вместо обикновено набиране на лоста се изпълнява силово такова.
Шайти
Това е вариация, при която се застава в позиция за лицеви опори, като след всяко повторение се отскача с краката, като техните пръсти трябва почти да докоснат дланите на ръцете, които през цялото време не се отделят от пода, след което отново се застава в позиция за лицеви опори.  


Още за: Бърпи | Спорт Framar.bg
от framar.bg 

Няма коментари:

Публикуване на коментар